Beignet haricot africain : recette camerounaise avec bouille Passer au contenu
Recette beignet haricot et bouille

Recette beignet haricot et bouille

Le beignet haricot et bouille, plat traditionnel du Cameroun, se prepare avec piment, oignon, mil. Recette traditionnelle authentique, symbole de partage et de convivialite.

Prep.
30 min
Cuisson
30 min
Total
60 min
Portions
4 personnes
Niveau
Facile
Cuisine
Cameroun — Afrique Centrale

Ingrédients

Pour les beignets :

Pour les haricots :

Pour la bouillie :

Préparation

  1. 1
    Préparation des beignets :
  2. 2
    Dans un grand saladier, mélanger la farine, le sucre et le sel.
  3. 3
    Diluer la levure dans un peu d'eau tiède et l'ajouter au mélange sec.
  4. 4
    Ajouter progressivement l'eau tiède en mélangeant énergiquement jusqu'à obtenir une pâte homogène.
  5. 5
    Couvrir et laisser reposer pendant 1 heure.
  6. 6
    Préparation des haricots :
  7. 7
    Faire tremper les haricots dans de l'eau chaude pendant au moins 2 heures.
  8. 8
    Égoutter et rincer les haricots, puis les cuire dans de l'eau salée jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
  9. 9
    Égoutter les haricots cuits.
  10. 10
    Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail hachés dans l'huile.
  11. 11
    Ajouter la tomate coupée en dés et les haricots cuits.
  12. 12
    Assaisonner avec du sel et du poivre, puis laisser mijoter pendant 10 minutes.
  13. 13
    Préparation de la bouillie :
  14. 14
    Dans une casserole, délayer la farine de maïs dans l'eau froide.
  15. 15
    Cuire à feu doux en remuant constamment jusqu'à épaississement.
  16. 16
    Ajouter du sucre selon votre goût et le jus de citron.
  17. 17
    Cuisson des beignets :
  18. 18
    Chauffer l'huile dans une poêle profonde.
  19. 19
    Former des boules de pâte avec vos mains et les faire glisser dans l'huile chaude.
  20. 20
    Faire frire jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis les égoutter sur du papier absorbant.
  21. 21
    Service :
  22. 22
    Servir les beignets chauds avec les haricots sautés et la bouillie.

Informations nutritionnelles

Valeurs pour 1 portion

720 Calories
20g Protéines
110g Glucides
25g Lipides
8g Fibres
450mg Sodium

Astuces et conseils

Pour des beignets plus légers, battez la pâte énergiquement.
Pour aller plus loin : histoire, variantes, accompagnements et conseils

En bref

  • Beignet haricot et bouillie : beignet de niébé accompagné d'une bouillie de mil ou de maïs
  • Origine : Afrique de l'Ouest (Sénégal, Mali, Cote d'Ivoire)
  • Ingrédients essentiels : niébé (akara), mil ou maïs (bouillie), sucre, lait
  • Premier repas de la journée, énergétique et nourrissant.

Origines et histoire culturelle du beignet haricot et bouillie

Le beignet haricot, souvent servi avec une bouillie chaude, prend ses racines en Afrique de l'Ouest. On le retrouve principalement au Sénégal, au Mali et en Cote d'Ivoire. Ces beignets de haricot africains, connus sous le nom d'akara au Nigeria et au Sénégal, font partie intégrante du patrimoine culinaire local et continuent d'être transmis de génération en génération, des cuisines familiales jusqu'aux tables des restaurants de la diaspora afro-caribéenne en France.

Sa préparation matinale rythme la journée et incarne un moment de douceur partagée à la maison.

Quels sont les ingrédients essentiels du beignet haricot et bouillie

La préparation du beignet haricot et bouillie repose sur quelques ingrédients essentiels que l'on retrouve dans la plupart des épiceries africaines et caribéennes en ligne, dont NKOSI.

  • niébé (akara)
  • mil ou maïs (bouillie)
  • sucre
  • lait

Bienfaits nutritionnels du beignet haricot et bouillie

Le beignet haricot et bouillie apporte plusieurs nutriments intéressants : protéines végétales, énergie durable. C'est une base intéressante au petit-déjeuner, surtout pour les enfants et les sportifs. La recette de beignet haricot africain associe les protéines du niébé à l'énergie des céréales pour un repas complet dès le matin.

Questions fréquentes sur le beignet haricot et bouillie

Peut-on préparer le beignet haricot et bouillie la veille ?

Oui, on peut préparer le beignet haricot et bouillie la veille et le réchauffer le matin à feu doux.

Comment adapter le beignet haricot et bouillie aux enfants ?

On peut réduire le sucre, ajouter des fruits frais ou remplacer le lait par du lait végétal pour les enfants intolérants au lactose.

Où trouver les ingrédients du beignet haricot en France ?

NKOSI propose les ingrédients essentiels via sa boutique en ligne nkosiagro.com. Pour les beignets haricot bouillie version camerounaise ou sénégalaise, tous les ingrédients de base sont disponibles avec livraison rapide en France.

À retrouver dans la boutique NKOSI

Et pour plus de saveurs, parcourez notre catalogue NKOSI , épicerie africaine et caribéenne en ligne.

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