Recette Thieboudienne
Noté 5.0 étoiles sur la base de 1 avis
Catégorie
RECETTE
Auteur :
NKOSI.
Portions
4 personnes
Temps de préparation
30 minutes
Temps de cuisson
60 minutes
Calories
683
Difficulté
Moyen
Cuisine
Afrique
Description et origine
Le thiéboudienne, ou thieb, est un plat national du Sénégal et un symbole culinaire de l'Afrique de l'Ouest. Ce plat, dont le nom se traduit par “riz au poisson” en wolof, est le fruit d’une histoire riche, transmise de génération en génération. C'est l'essence même de la cuisine sénégalaise, un plat emblématique qui rassemble les familles et célèbre le partage et la convivialité. Il est composé de riz, de poisson, généralement du mérou, et de légumes variés comme la carotte, le chou, le manioc, l'aubergine, et la patate douce, cuits ensemble dans une sauce à base de tomate.
Le goût
Le goût du thiéboudienne est une symphonie de saveurs. Le poisson, grillé ou frit avant d'être mijoté, apporte une saveur fumée et délicate qui se marie parfaitement avec la profondeur de la sauce tomate. Le riz brisé, cuit à la perfection, absorbe les arômes des légumes et de la sauce, créant une texture moelleuse et savoureuse. Chaque légume, du croquant du chou à la douceur de la patate douce, ajoute une note distincte à cette harmonie gustative. Le tout est relevé par une pointe de piment et des épices traditionnelles, qui confèrent au plat une chaleur et une complexité uniques.
Ce que cela évoque
Manger un thiéboudienne, c'est bien plus qu'un simple repas. C'est un voyage sensoriel qui évoque la chaleur et la générosité de l'Afrique de l'Ouest. C'est le bruit des rires partagés, la vue des mains qui puisent dans un plat commun, et l'odeur réconfortante des épices. C'est l'image d'un grand plat au centre d'une table, qui réunit les familles et les amis pour un moment de pur bonheur. Le thiéboudienne est l’expression d’une tradition, d’une culture, et d’un amour pour la bonne cuisine, celle qui nourrit le corps et l'âme.

Ingrédients et ustensiles
Ingrédients
- - Riz : 300 g
- - Poisson (thiof ou mérou) : 400 g
- - Poisson séché (guedj) : 100 g
- - Huile de palme : 100 ml
- - Oignons : 2 moyens
- - Tomates fraîches : 3
- - Concentré de tomate : 2 cuillères à soupe
- - Carottes : 2
- - Chou vert : 1/2
- - Pommes de terre : 2
- - Ail : 4 gousses
- - Piment (au goût) : 1 ou 2
- - Sel : au goût
- - Poivre : au goût
- - Persil : quelques brins
Instructions
- Préparation du poisson :
- Nettoyez le poisson et faites des incisions profondes dans sa chair.
- Préparez une farce en mixant l'ail, le persil, le piment, le sel et le poivre. Remplissez les incisions du poisson avec cette farce.
- Cuisson du poisson :
- Dans une grande casserole, chauffez l'huile de palme.
- Faites dorer le poisson farci des deux côtés. Réservez-le une fois bien doré.
- Préparation des légumes et sauce :
- Émincez les oignons et faites-les revenir dans l'huile chaude jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
- Ajoutez les tomates fraîches coupées en dés et le concentré de tomate. Laissez mijoter quelques minutes.
- Ajout des légumes :
- Épluchez et coupez les carottes, les pommes de terre et le chou en morceaux.
- Ajoutez tous les légumes dans la casserole avec un peu d'eau pour couvrir. Laissez cuire pendant environ 30 minutes.
- Cuisson du riz :
- Une fois que les légumes sont tendres, retirez-les ainsi que le poisson de la casserole.
- Dans le bouillon restant, ajoutez le riz lavé et laissez cuire à feu doux pendant environ 15 minutes jusqu'à ce que le riz soit tendre.
- Dressage du plat :
- Disposez le riz dans un plat de service, puis ajoutez les légumes et le poisson par-dessus.
Note de recette
Pour un goût plus riche, vous pouvez ajouter un peu de bouillon de poisson à la cuisson. Si vous aimez les plats épicés, n'hésitez pas à augmenter la quantité de piment. Le Thieboudienne est souvent servi avec une sauce piquante à base de tomate pour rehausser encore plus les saveurs.
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour
1 portion, soit 1/4 de la recette
Calories 683,
Calories
683 ,
Graisse
28 Grammes,
Graisses saturées
8 Grammes,
Glucides
85 Grammes,
Fibres
7 Grammes,
Sucre
8 Grammes,
Protéine
32 Grammes,
Sodium
650 Milligrammes