Recette Flying fish and cou-cou
Noté 5.0 étoiles sur la base de 1 avis
Catégorie
Plat
Cuisine
Caraïbes
Auteur :
NKOSI.
Portions
4 personnes
Temps de préparation
30 minutes
Temps de cuisson
20 minutes
Calories
385
Difficulté
Facile
Cuisine
Caraïbes
Description et origine
Ce plat est une véritable institution nationale à la Barbade, où le poisson volant et le cou-cou sont si emblématiques qu'ils figurent sur la monnaie locale. Le poisson volant, ou flying fish, est un poisson des Caraïbes connu pour ses grandes nageoires qui lui permettent de planer hors de l'eau. Il est traditionnellement préparé avec une marinade d'herbes et d'épices, puis poêlé ou frit. Le cou-cou est une polenta des Caraïbes à base de semoule de maïs ou de farine de gombo et d'eau, cuite lentement jusqu'à obtenir une texture lisse et onctueuse. Le plat est un pilier de la cuisine caribéenne, symbolisant l'histoire et la culture de la région.
Le goût
Le poisson volant est délicat, à la chair tendre et légèrement sucrée, ce qui en fait un excellent support pour la marinade savoureuse. Cette dernière est un mélange vibrant d'herbes fraîches (thym, persil) et d'épices comme l'oignon, l'ail et le piment fort, qui apportent de la chaleur sans dominer. Le cou-cou, avec sa texture douce et veloutée, sert de parfait contrepoint, absorbant les saveurs du poisson et de sa sauce. Il a un goût neutre mais réconfortant, un peu comme une purée de maïs, et équilibre la richesse du poisson frit et de ses accompagnements. L'ensemble est un équilibre harmonieux entre le goût subtil du poisson, la puissance des épices et la douceur réconfortante du cou-cou.
Ce que cela évoque
Ce plat incarne l'essence même des Caraïbes. Il évoque une brise marine chaude et salée, le son des vagues sur une plage de sable blanc et l'ambiance joyeuse d'une fête de village. Manger du flying fish and cou-cou, c'est se sentir transporté sur une île tropicale, avec des couleurs vives et des saveurs exotiques. C'est l'image d'un repas partagé entre amis et en famille, un symbole de convivialité et de fierté culturelle. C'est plus qu'un simple repas ; c'est un voyage culinaire et sensoriel.

Ingrédients et ustensiles
Pour le Cou-Cou
- 200 g de farine de maïs
- 50 cl d'eau
- 200 g de gombos (environ 12, coupés en rondelles)
- 25 g de beurre
- 1/2 c. à café de sel
Pour le Court Bouillon de Poisson Volant
- 4 à 6 filets de poisson volant ou 3/4 poissons volant entiers
- 2 citrons verts (jus)
- 1 gros oignon, émincé
- 1 c. à café de poudre de curry
- 2 tomates pelées ou fraîches, coupées en dés
- 6 c. à soupe de sauce tomate
- 1 c. à café de thym
- 2 gousses d'ail, émincées
- 1 c. à café de gingembre haché
- 2 branches de cives (oignons verts)
- 1/2 poivron, haché
- 1/4 c. à café de paprika
- 1/4 c. à café de cumin en poudre
- 1 feuille de laurier
- Sel et poivre au goût
- Piment au choix (facultatif)
Instructions
Préparation du Cou-Cou
- Dans un bol, faire tremper la farine de maïs dans un peu d'eau.
- Dans une casserole, porter à ébullition les 50 cl d'eau avec le sel.
- Ajouter les gombos et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres (environ 8 à 10 minutes). Égoutter.
- Dans la même casserole, ajouter encore 40 cl d'eau et porter à ébullition.
- Incorporer progressivement la farine de maïs tout en remuant pour éviter les grumeaux. Cuire jusqu'à obtenir une pâte lisse (environ 4 à 5 minutes).
- Ajouter les gombos cuits et le beurre, remuer pendant environ 3 minutes puis retirer du feu.
Préparation du Poisson Volant
- Nettoyer les filets de poisson volant et les mariner avec le jus des citrons verts, du sel et un peu d'eau pendant environ 15 minutes.
- Hacher ensemble l'ail, le gingembre, les cives, le poivron, le paprika et le cumin.
- Dans une casserole, chauffer une cuillère à soupe d'huile ou de beurre et faire revenir l'oignon avec la poudre de curry pendant environ 2 minutes.
- Ajouter les tomates pelées ou fraîches, la sauce tomate, la feuille de laurier et le thym. Saler et poivrer selon votre goût.
- Ajouter suffisamment d'eau pour couvrir les épices et porter à ébullition.
- Incorporer les filets de poisson dans la sauce bouillante et cuire pendant environ 10 minutes à feu moyen avec le couvercle.
Note de recette
Pour un goût plus intense, préparez un mélange d'épices Bajan en avance et laissez mariner le poisson plus longtemps. Servez le cou-cou dans un plat creux avec un petit cratère au milieu pour y placer la sauce au poisson volant. Un piment frais peut être ajouté pour ceux qui aiment les plats épicés.
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour
1 portion
Calories 385,
Calories
385 ,
Protéine
24 Grammes,
Glucides
52 Grammes,
Fibres
6 Grammes,
Graisse
11 Grammes,
Graisses saturées
4 Grammes,
Sodium
480 Milligrammes