Bacalao guisado
Noté 5.0 étoiles sur la base de 1 avis
Catégorie
Plat
Auteur :
NKOSI.
Portions
4 servings
Temps de préparation
30 minutes
Temps de cuisson
60 minutes
Calories
420
Difficulté
Moyen
Cuisine
Caraïbes
🇵🇷 Bacalao guisado
Description et origine
Le bacalao guisado, ce ragoût de morue salée et de légumes, est un pilier de la cuisine portoricaine et de plusieurs autres îles des Caraïbes. Son histoire est profondément liée à l'époque coloniale, où la morue salée (bacalao), un aliment facile à conserver et à transporter, était importée d'Europe. Le plat est un parfait exemple du métissage culinaire, où un ingrédient européen a été transformé par l'ingéniosité des Caraïbes, en l'enrichissant de légumes et d'épices locaux. Ce plat réconfortant est souvent préparé pour les fêtes religieuses comme le Carême, mais il est surtout un incontournable des repas de famille, un véritable symbole de la cuisine de tous les jours.
Le goût
Goûter au bacalao guisado, c'est savourer un mélange de saveurs riches et complexes. La morue, une fois dessalée, conserve une texture feuilletée et un goût iodé qui se marie à merveille avec les arômes profonds d'un sofrito traditionnel, cette base d'oignons, d'ail et de poivrons. Les pommes de terre et les carottes, cuites lentement dans la sauce, deviennent tendres et fondantes, absorbant toutes les saveurs. Les olives et les câpres ajoutent une touche d'acidité et de piquant qui vient équilibrer l'ensemble, créant une saveur à la fois savoureuse, réconfortante et légèrement acidulée.
Ce que cela évoque
Le bacalao guisado évoque un voyage au cœur des traditions portoricaines, un plat qui incarne le foyer, la chaleur et la famille. Il est la définition même du "comfort food" des Caraïbes, un plat qui vous fait sentir chez vous, peu importe où vous êtes. Pour ceux qui ont des racines portoricaines, c'est un puissant lien avec le passé, un souvenir d'enfance. Pour les autres, c'est une découverte culinaire authentique qui permet de s'immerger dans la richesse de la cuisine créole. C'est une approche créative et généreuse d'un plat simple, une célébration de la capacité à transformer des ingrédients modestes en un festin inoubliable.

Ingrédients et ustensiles
Ingrédients
- Bacalao (morue salée) : 900 g
- Pommes de terre : 450 g (environ 3 petites)
- Oignons : 1 petit, coupé en fines tranches
- Ail : 4 gousses, hachées
- Poivrons verts : 2, coupés en lanières
- Tomates : 2, coupées en dés
- Olives vertes : 100 g, dénoyautées et tranchées
- Sauce tomate : 240 ml (ou 5 cuillères à soupe de concentré de tomate avec un peu d'eau)
- Huile d'olive : 2 cuillères à soupe
- Coriandre fraîche : quelques brins, hachés (facultatif)
- Sel et poivre : au goût
- Eau : environ 240 ml
Instructions
Dessalage du bacalao :
- Rincez le bacalao sous l'eau froide pour enlever l'excès de sel.
- Faites-le tremper dans l'eau froide pendant au moins 3 heures, en changeant l'eau plusieurs fois. Cela aide à réduire la salinité.
Préparation des légumes :
- Épluchez et coupez les pommes de terre en cubes.
- Hachez l'ail et coupez les oignons et les poivrons.
Cuisson du bacalao :
- Dans une casserole, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen.
- Ajoutez les oignons et faites-les revenir jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
- Ajoutez l'ail et les poivrons, puis faites cuire pendant environ 5 minutes.
Ajout des tomates et des olives :
- Incorporez les tomates coupées et les olives dans la casserole. Mélangez bien.
Incorporation du bacalao et des pommes de terre :
- Ajoutez le bacalao rincé et coupé en morceaux ainsi que les pommes de terre. Mélangez délicatement.
- Versez la sauce tomate et ajoutez l'eau. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
Mijotage :
- Laissez mijoter à feu doux pendant environ 45 minutes à 1 heure, ou jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres et que le bacalao soit bien cuit.
Finition :
- Ajoutez la coriandre hachée juste avant de servir pour une touche de fraîcheur.
Note de recette
Pour un meilleur goût, laissez le bacalao mariner dans un mélange d'ail, d'huile d'olive et d'épices pendant quelques heures avant la cuisson. Vous pouvez ajouter des épices comme le piment doux ou du cumin pour rehausser la saveur. Ce plat se marie bien avec du riz blanc ou des bananes plantains frites.
Nutrition
Valeurs nutritionnelles pour
1 portion
Calories 420,
Calories
420 kcal ,
Protéines
45 g ,
Graisse
15 g Grammes,
Graisses saturées
2.5 g Grammes,
Glucides
35 g ,
Fibres
6 g ,
Sucres
5 g ,
Sodium
1200 mg Milligrammes,
Potassium
1500 mg ,
Calcium
100 mg ,
Fer
4 mg ,
Vitamine A
1000 UI ,
Vitamine C
80 mg